高考在即，如何保障孩子不“吃”亏？收好这份备考饮食攻略

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高考饮食注意事项

特别提醒

高考饮食禁忌

在特殊情况下如何吃饭？

当你累的时候吃什么？

正常人的身体是弱碱性环境。多吃碱性食物，保持体内酸碱平衡，可以有效缓解疲劳，缓解心理压力。我们经常吃的碱性食物是蔬菜、水果、细菌和藻类、牛奶和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、苹果、菠萝、梨等。肉、鱼、蛋和谷物都是酸性食物。因此，父母在为候选人制定食谱时应该考虑这些食物的酸碱平衡。

在压力下吃什么？

一旦人们处于巨大的心理压力之下，身体就会消耗大量的维生素C，因此有必要适当增加富含维生素C的水果和蔬菜的摄入量，如柠檬、橘子、橘子、胡椒、西红柿、萝卜和绿色蔬菜。食物中的碘缺乏也会导致心理压力，所以补充海鲜如海带和紫菜也是有益的。如果你经常熬夜复习，除了维生素C，蛋白质、葡萄糖、维生素A和D的消耗也会增加。在这个时候，你可以在睡觉前1到2个小时补充一顿晚餐，吃一些容易消化并且富含蛋白质和维生素c的食物

痛经吃什么？

痛经的原因有很多。如果只是由神经紧张引起的，有必要找到一种更好的方法从心理上缓解它。如果考试中有痛经，可以用热敷袋热敷，及时向老师说明情况，并喝姜红糖水和玫瑰茶作为临时缓解方法。

没胃口吃什么？

考试导致学生压力大，睡眠少，这会影响他们的食欲。父母可以煮一些清淡可口的食物，例如，一些酸甜的菜肴，如韩国泡菜和水果泡菜，有开胃的效果。父母可以用野生胡椒浸泡婴儿蔬菜，并加入一点苹果。用这种方法制作的水果泡菜又酸又好吃，很容易增加食欲。他们也可以用酸奶做蔬菜沙拉。一些醋菜，如醋白菜、卷心菜和番茄汁，也有助于增加食欲。另外，大麦茶可以帮助消化和增进食欲，饭前喝一点罗宋汤和酸辣汤可以刺激消化液的分泌，增进食欲。

腹泻时吃什么？

腹泻有许多原因，包括传染性和功能性原因。如果是感染引起的，你应该按照医生的建议服用一些消炎药。如果是功能性的，就不要吃油腻的食物，如肉汤、红烧肉等。；不要吃油炸和难消化的食物，如炸猪排和炸鸡腿；不要吃冷的和冷的东西，比如饮料、冷饮、沙拉和一些外卖的凉菜熟食。你可以吃到容易消化吸收的烂面条、蒸蛋羹、烤馒头片、吐司、藕粉、营养米糊。避免紧张和寒冷，这很容易导致功能性腹泻。

感冒时吃什么？

喝大量的水和果汁。如果你感冒了，你可以加一点红糖和姜茶，早点睡觉，并帮助你吃一点维生素C

眼睛疲劳时吃什么？

为了保护视力，首先应该补充高质量的蛋白质，应该多吃瘦肉、牛奶蛋和富含蛋白质的豆制品。

钙是神经中的“信使”，参与各种神经活动。神经细胞缺乏钙，因此容易疲劳和分心。富含钙的食物包括海带、发菜、豆类和豆制品、核桃、瓜子等。

锌能增强神经敏感性。锌还参与肝脏和视网膜视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢和视黄醇的作用。当锌缺乏时，视觉质量的合成将受到阻碍，这将影响锥体细胞的颜色辨别功能。因此，锌和维生素A都应该补充